コスパ・タイパに続く新たな価値観として、「メンパ」という言葉が使われ始めています。
とはいえ、「メンパ」が具体的にどのような意味なのか、まだよく知らない方も多いのではないでしょうか。
この記事では、「メンパ」の意味や、今の時代に「メンパ」が注目されている理由、高める方法などについて分かりやすく解説します。

メンパとは？

メンパとは「メンタルパフォーマンス」の略で、「心理的なストレスをできる限り減らし、パフォーマンスを安定して発揮しやすくする」という考え方のことです。

コスパ・タイパとの違い

コスパ（※コストパフォーマンスの略）は費用対効果を、タイパ（※タイムパフォーマンスの略）は時間対効果を最大化し、お金や時間といった外側のリソースの最適化を重視するのに対し、メンパは自分の心や内側のコンディションを整えることを重視する考え方です。

自分の外側を整えるのか、内側を整えるのかという点に違いがあります。

なぜ？社会でメンパが注目されている理由

生成AIなど便利なツールが増え、一昔前よりも仕事や日常生活において効率的に物事を進めたり、成果を出しやすくなりました。

一方で、効率化や成果を出すことが当たり前になり、仕事や日常生活に余裕がなくなってしまう方も増えてきていると考えられます。

メンパが注目される背景には、便利さの反面で生まれた次のような3つの疲れがあると考えられます。

コスパ・タイパを追求することによる疲れ

有限なお金や時間を無駄なく効率的に使うコスパやタイパを意識することは、現代社会を生きる上で大切な考え方です。

一方で、それを追求しすぎてしまうと、「無駄な行動をしてはならない」「最短で結果を出さなければならない」のように自分自身へのプレッシャーとなり、心が消耗してしまいやすくなります。

コスパやタイパが広まる一方で、そういった自分自身の心の消耗に気づく人が増えてきたことから、メンパが注目されるようになってきたと考えられます。

情報や選択肢の多さへの疲れ

私たちの身の回りには情報や選択肢があふれています。必然的に私たちは、膨大な選択肢の中から常に比較し、選択し続けなければなりません。

一説には、「人間は1日に約3万5,000回の選択・決断をしている」とも言われています。

こうした「常に比較し選択し続ける状態」に疲れを感じはじめている方が増えていることも、メンパが注目される理由の一つと考えられます。

失敗できない社会への疲れ

SNSなどを利用すれば、誰でも自由に情報発信できる時代です。一方で、企業や個人の何気ない発信や行動が炎上したり、批判されたり、また、議論や評価の対象になってしまうなど、「失敗できない」「間違えられない」というプレッシャーを感じやすい時代とも言えます。

こうした緊張感に疲れを感じはじめている方が増えていることも、メンパが注目されている理由の一つと考えられます。

メンパを意識するメリット

メンパを意識すると、自分の気持ちや周囲の状況に振り回されることなく、安定して自分自身のパフォーマンスを発揮しやすくなると考えられます。

また、ストレスとの向き合い方を見直すことで、心の負担を溜め込みにくくなり、日々の生活や仕事で安定して力を発揮しやすくなる可能性があります。

メンパを向上させる実践例を紹介

メンパは、日々の習慣や考え方を見直すなど、ちょっとした工夫で向上させることができます。

ポイントは、「得る情報や選択の数を減らすこと」、そして「判断をシンプルにすること」です。

ここからは、仕事とプライベートの両方でメンパを向上させる具体的な実践例をご紹介します。

仕事における実践例

仕事においては、次のような工夫が自身の精神的な負荷を減らすことにつながります。

実践例	概要
メールやチャットの確認時間を固定する	メールやチャットのチェックや返信のタイミングを「朝出勤時」「昼前」「退勤前」などにまとめることで、選択や判断量を減らすことができます。迅速な返信が求められる職場では、「この場合は即対応」など、返信方針やルールを決めて対応します。
ルーティン業務をマニュアル化する	ルーティン業務のやり方や流れ、判断基準などをマニュアル化し、業務内の小さな意思決定を少なくします。
服装・持ち物を固定化する	仕事における服装や持ち物をある程度固定化することで、迷いや選択の量を減らします。ユニフォームのように服装を固定することや、持ち物を最小限にすることも効果的です。
AIツールで定型作業を効率化する	情報入力・情報整理など、定型的な作業にAIツールを活用することで、判断や作業の負担を減らせる場合があります。
会議の目的を最初に明確にする	会議前に「今日は何を決めたら終われるのか」を決めておきます。議論すべき論点が明確になることで、無駄な議論による心の負担を減らしやすくなります。

プライベートにおける実践例

プライベートの場でも、次のような実践例が考えられます。

実践例	内容
AIで1週間分の献立と必要な食材を書き出しておく	生成AIなどを活用し、あらかじめ1週間分の献立や必要な食材を書き出しておきます。そうすることで、毎日必ず考える「今日は何を食べようか、作ろうか、何を買い足そうか」のような選択・判断の量を減らしやすくなります。
スマホやPCを見ない時間をつくる	スマホやPCを見るだけで、私たちは無意識に情報収集や選択をしています。スマホやPCを見ない時間を意識的につくることで情報収集や選択の量を減らすことにつながります。
睡眠環境を整える	自分に合った寝具を揃えるなど、質の高い睡眠を取ることも精神的な負荷を軽減することにつながる可能性があります。
旅行など非日常を味わえる体験を増やす	旅行などの非日常体験を積極的に予定に取り入れることで気分転換になり、心の負荷の軽減につながりやすくなります。
無理のないペースを意識する	周囲に合わせすぎると心理的な負担が大きくなることがあります。予定を詰め込みすぎない、休む時間を確保するなど、自分にとって無理のないペースを意識することも大切です。

意識しすぎると逆効果になることも

メンパを意識しすぎて、「常に100%のパフォーマンスが出せるようにすること」を目指すと、かえってそれがプレッシャーとなり、逆に自分自身を追い詰めてしまうことがあります。

人の心には波があり、落ち込む日や集中できない日があるのは自然なことです。

大切なのは毎日100点を目指すことではなく、自分に合った方法で無理なく心のコンディションを整えることです。完璧を求めるのではなく、適度に意識して取り入れていくことが大切です。

まとめ

情報や選択肢にあふれ、プレッシャーが強い時代だからこそ、心理的な負担を減らして心の余裕を保つメンパの考え方が注目されています。
効率や合理性を追求するだけでなく、散歩や睡眠など心を整える習慣を取り入れ、情報や選択肢を適切に絞り込むことが大切です。
メンパを適度に意識しながら、自分に合った方法で心を整え、ご自身のパフォーマンス向上につなげてみてください。

※なお、強い不安や不眠、気分の落ち込みなどが続く場合は、無理に自分だけで対処しようとせず、医療機関や専門機関に相談することも大切です。

（提供元：株式会社トビバコ）

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